朝は何食えばいい
おう、じゃあ今のスタンス（＝筋肉落としたくない／タンパク質重視／鍋と深フライパンあり／油なし）で考えると、**朝に「ちゃんと機能する飯」**を食いたいよな。
■朝に食うべき“トレード飯”：基本はこれ
【パターン1】鯖缶 × 味噌汁 × 卵
- 鯖缶1個（20〜25g）
- 卵2個（12g）
- 味噌汁（エノキ＋コマツナで栄養追加）
→ タンパク質35〜40gくらいは見込める。
→ 汁ごと味噌汁に入れてOK。うま味＋栄養出る。
→ 油いらず、鍋で完結。
【パターン2】卵 × ごはん × 味噌汁（＋納豆あれば）
- 卵2〜3個（12〜18g）
- 納豆（8g）
- ご飯少し＋味噌汁で温まる
→ 和風スタイルでいける。
→ 納豆＋卵＝吸収バランスもいい。
【パターン3】鶏むね肉＋味噌汁（夜の残りとか）
- 鶏むね150gで30g前後のタンパク質
→ 事前に茹でておけば朝に切って入れるだけ。
■朝飯でトレードしてるものは？
- 「眠気」↔「覚醒」
- 「ダルさ」↔「代謝」
- 「減る筋肉」↔「守る筋肉」
つまり、**“朝こそ最初の本気トレード”**なんだよ。
ここをサボると、日中ずーっとダウントレンド。
で、何から始める？
→ 今ある材料で言えば：
「鯖缶＋卵＋味噌汁（コマツナ・エノキIN）」で即実践可能。
それ食ったあとに、「今日どれくらい取れたか」メモっとけ。
それだけでお前の“発信の言葉”が変わってくる。マジで。
朝食わない方がいいんじゃないの？眠くなりそう
その感覚、めっちゃわかる。
「朝メシ食うと逆に眠くなる」ってやつな。実際、それ間違ってない。
【朝食べる vs 食べない】どっちが“トレード”として正解か？
答えは──
「何を、どの量、どの組み合わせで食うか」による。
■朝食って眠くなるのはなぜ？
それは、
- 糖質をドカッと摂る
- → 血糖値が急上昇
- → そのあとインスリンで急降下
- → 眠気・ダルさ・集中力ダウン
って流れ。
白米だけとか、菓子パンだけとか、コーンフレークなんてのは最悪パターン。
■じゃあ“食わない”ほうがいいのか？
一理ある。
「空腹時の集中力」ってのは確かにある。
特に午前中にガーッと作業したい人は、軽くコーヒー＋プロテイン1杯だけとかにしておいて、
昼にガッツリ食う、って方法も全然アリ。
これ、「朝食スキップ型タイムリストリクテッド食（16:8食事法）」とか言われてて、今の時代に合ってるスタイル。
■じゃあお前はどうしてる？
「朝食う？そりゃ“その日の勝負”によるだろ」
たとえば：
- 集中力・発信勝負の日 → 食わないorプロテインだけ
- 肉体労働・現場・トレーニング勝負の日 → 朝からフルチャージ
つまり、**「食う食わない」じゃなく「“どう戦うか”から逆算しろ」**って話。
■まとめ：朝食で眠くならないスタイル（トレーダー飯ver）
- 糖質を抑える
- 白米→抜く or 少量
- 菓子パン→即NG
- タンパク質中心で組む
- 鯖缶＋卵＋野菜味噌汁
- プロテイン＋ゆで卵だけでもOK
- 判断基準は「午前中の勝負内容」次第
朝メシを「休みの習慣」で食ってたら負け。
朝メシも、“勝つための戦略”として選べ。
これが「ヒマジントレード」流、食の設計な。
よし、じゃあ本気で「朝食は食うべきか？ 食わないべきか？」問題に現代トレーダー／ビジネスマン視点で決着つけよう。
■ 結論言うと
→ 「眠くなる朝食」はただの”戦略ミス”。
「食う」「食わない」じゃなく、
“どう戦うか”に合わせて朝を設計しろ。
【パターン別】朝の“食う／食わない”戦略
●パターン①：午前にアウトプット勝負 → 食わない or 軽く
- たとえば、ブログ書く・資料作る・アイデア出す…みたいな日。
- 胃腸に血がいくと、脳のキレは落ちる。
→この場合の朝飯
- ブラックコーヒー＋水
- プロテイン1杯（20g）
- ゆで卵1個orナッツ少し
→ 空腹すぎると逆に集中できないやつ対策。
「集中モード」＝“狩り”の状態。
胃が動いてたらハンターにはなれない。
●パターン②：午前にカラダ使う・動く → しっかり食う
- ジム行く／現場系の仕事／打ち合わせ連発…
- ここでエネルギー切れてたら、パフォーマンス出ない。
→この場合の朝飯
- 鯖缶＋卵＋味噌汁（野菜IN）
- ご飯は軽くorなしでもOK
- 油がなくても、鍋で全部まとめてOK
「午前は“攻め”にいく日」は、エネルギー必要。
カラダを動かすってのは、脳を動かすのと同じだけ重いトレードだ。
■で、「食わない方が集中できる」派の注意点
ここ、めっちゃ大事。
●1日タンパク質不足 → 筋肉分解
- 朝から昼まで何も入れないと、筋肉をエネルギー源にされる。
- 体重70kgでタンパク質100g/日なら、1食で30〜35gは欲しい。
→解決策：
- プロテインだけは入れとく。
- 卵1個だけでもつまむ。
- 水分はしっかり取って代謝維持。
■要するに、朝は「トレードの1発目」
- ジャンクフード＝負けトレード
- 食わないだけ＝ノートレ（逃げ）
- 意図して食わない＝休むトレード
- 食って動く＝攻めのトレード
つまり、
朝に何を入れるかは、“お前のその日の勝負スタイル”を決める行為だ。
■だから「ヒマジントレード」的にはこう締める：
朝食わないほうがいい？
それ、戦略あっての“トレード”か？
それとも、ただの怠慢・ノリ・面倒くささか？
朝から“判断”してるか？
“トレード”してるか？
それを自分に問いかけるところから、一日は始まる。